文／廖聆岑（國立成功大學學生輔導組臨床心理師）
『…用一千個方法，不讓自己哭泣，
如果時間是最好的療傷藥劑，我已經很會安慰自己。
…幾乎要忘記你，忽然又想起你，所有堅強的努力，一下子都前功盡棄……』
這首歌很貼切的描寫出分手後的心境，歌名為「療傷」，可見分手帶給她的是難以忘懷的傷痛。談過戀愛的人都知道，當我們沈浸在愛河時，世界彷彿一切都是美好的；可是一旦踏上分手之途，過去回憶可能就成了一把銳利的刀，不斷劃過心房，讓人隱隱作痛。
一般而言，在剛開始面對分手的時候，大多數人都會感受到難過、低落的情緒。面對失去和新的寂寞感，這是正常的現象。有些人持續一兩個禮拜就能逐漸走出傷痛，有些人則需要一兩個月的時間才能恢復，但是，當這種悲痛或生氣的情緒，甚至持續到一兩年，甚至兩年以上，都還陷在分手的陰影當中，就需要小心探討自己的情緒控制力問題了。
分手對我們而言是一種失落的經驗，因此，會經歷情緒上的波動是合理的。在臨床上，不合理的情緒有兩種簡單方式可以區辨。
其一，如果當你發現自己或失戀的親友經歷過太長時間依舊不能克服哀傷情緒，例如，對非生命攸關的事情，超過三個月還無法走到產生克服的信心；或是對生命攸關的事件，如失去配偶與親人，超過六個月還沒辦法走到自己有可以克服的信心，都是情緒異常適應的警訊。
其二，低落的情緒超過一般人失落過程應該有的程度。像是，除憂鬱的情緒之外，已經有生活能量極低、功能極差的狀況，對什麼事情都失去了興趣，甚至經常哭泣，一個禮拜有超過三天以上失眠或食慾不振，會不斷想起去過去曾發生過的事情而責怪自己，對事情看法變得悲觀，覺得有罪惡感、覺得自己很糟，做事無法集中注意力，經常覺得疲累或坐立不等等。而且，甚至嚴重影響到學業、工作或一般的生活功能，就需要進一步尋求心理專業人員的協助。
通常分手後，剛開始會有難過、懊悔、思念、否認…等等複雜而又矛盾的情緒。然後會覺得疑惑「為什麼對方要離開我?」，開始思考「到底是我哪裡不好？」，掉入自我否認的過程。
『回憶充滿整個房子，我們的住處，圍困我。
笑也不會，茶也不想，一個人，恍恍又惚惚。
相愛的國度裡，沒有人居住。
回憶混亂，我的腳步，阻礙了出路，證明了，你的自私你的貪圖。
殘忍的，看著我無助，平淡的回應我，虛假的無辜。
痛徹心扉，記憶的傷一吋一吋，像你的冷酷。
否定我，這些日子以來的付出（告訴我 不再需要有我來保護）
不能睡的痛處，不知名的憤怒，
不能上訴，只能安靜的痛哭。』
所以在協助他人面對分手的傷痛上，提供足夠的支持與關懷，讓分手的人將情緒充分表達出來是很重要的。一般人為了要讓分手的人盡快走出傷痛，常會希望他不要再想，趕快忘掉，或轉移他的注意力；但這樣一來，反而沒有讓分手的人好好面對、宣洩及處理自己的情緒，而讓那樣的情緒不斷發酵或壓抑，持續更長的時間。所以一開始，要先讓分手的人充分宣洩情緒，盡可能同理他的感受，難過是正常的、難以忘懷也是正常的。等到感性的層面處理完之後，理性的層面再開始加進來例如跟他討論分手的原因，在這段感情中學到了什麼，對他的影響有哪些；除了看到傷痛的部分，也幫助他學習從不同的角度去看待這段感情的正面意義為何，從中滋生新的力量，繼續往前邁進！
『哭 在我肩上痛快的哭 我安靜跟著妳眼淚的溫度 希望對你有些幫助
妳 總是輕易的把我看清楚 就算日子還有些辛苦 有妳陪伴也很幸福
沈默 微笑 哭泣 擁抱 只要靜靜陪在我的身旁
妳的脆弱 妳的難過 我都懂……』
如果是自己面臨分手的痛苦，有什麼有什麼方法可以幫助自己儘快走出傷痛？你會發現找一個可以聽你傾訴的人是很重要的。盡量不要壓抑自己的情緒，因為這些痛苦的情緒並不會因為你壓抑就消失，不去想它也許暫時能減輕一痛苦，可是時間一長反而會不斷發酵。你可以試著做一些會讓你舒緩情緒的事情，有人喜歡唱歌、有人喜歡運動、有人喜歡逛街…等。但切記不要做任何會傷害自己的事情；你可能會覺得藉著傷害自己會讓對方後悔或不忍而回頭，但是當愛情已逝去，你的這些舉動都只會讓對方感到困擾甚至厭惡。如果你願意，可以試著整理寫下你這些日子以來包括對交往與分手點點滴滴的感受；或是寫一封信給自己，幫自己加油打氣；也可以寫一封信給對方，把你對他的生氣、不滿、抱歉、甚至是心疼。這樣有助於你整理自己的思緒與情緒，心情也能沉澱。
『將 這樣的感觸 寫一封情書，
送給我自己 感動的要哭 很久沒哭，
不失為天大的幸福。
將 這一份禮物 這一封情書，
給自己祝福 可以不在乎，
才能對別人在乎。』
戀愛，是最能嚐盡人生酸甜苦辣的過程，也是最快認識自己的方法之一。每一段感情不論好壞，都會讓我們成長很多。茫茫人海中，我們常常要尋尋覓覓，才能碰上那個對的人。在找到那個人之前，每一段戀曲都是在幫助你做準備，等你碰到那個人的時候，你才能更順利地踏上那條通往幸福的道路。有能力讓自己幸福的人，才能帶給別人更多幸福喔！祝福你：
『…沒人能把誰的幸福沒收，
妳發誓妳會活的有笑容，
妳自信時候美多了！』
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