文／錢靜怡（成大學務處學生輔導組諮商心理師）
人人都想要一個快樂的生活，可是卻不是人人都有快樂的感受！快樂好像常與「只要我喜歡，有什麼不可以」具有相同的意義，但快樂的深意絕非如此簡單！傳統上，心理學多將焦點放在研究人們的焦慮、沮喪、憂鬱、強迫行為、妄想等症狀，但因著後現代主義的到來，美國心理學家 Martin Seligman 領悟到心理健康不應只是沒有心理疾病而已，而是心靈上處於一種精力旺盛、健壯的體適能狀態。也因此，他開始轉變心理學從負分進步至零分的目標，改以探索零分以上的成就感、參與感、生活如何變得快樂又有意義。根據他的研究發現，享樂（pleasure）、投入家庭、工作、戀情與嗜好等的深度（engagement）、運用個人力量為更高的目標努力（meaning），是快樂的重要三成分，而最不重要的就是享樂。
根據快樂與正向心理學的研究結果，滿意快樂的人生是可以有所為的，就讓我們一起來努力吧！
快樂法寶
一、數數自己的幸福
記下所有讓自己感恩的芝麻蒜皮小事，當然也包括重要事件囉！
◎曾經有個讓我印象深刻的聽障朋友，每次總是笑臉迎人的，讓因為兼顧學業、工作與家庭這三重壓力壓得幾乎喘不過氣的我，感到相當地好奇。因為三重壓力使我在外貌上變得像熊貓一樣，心態上當然也變得死氣沈沈、快樂不起來；曾經有個案就這樣告訴我，你比我還像個案。但遇到了這位聽障朋友卻讓我對生命有了不同的轉變，他告訴我，國中以前的他像我當時一樣，因為聽障無法與人互動，自己常躲在自己的世界裡，但有位朋友告訴他，哭也一天、笑也一天。他自己想出個好辦法，每天睡前在心裡好好地回想，自己做過的好事、別人曾經給過的讚美、陌生人無心施予的小幫忙、養的花開了等等都深深的記在心裡與筆記本上，直到現在。他的分享讓這個學心理的我來說，猶如當頭棒喝，認識他讓我枯竭的心靈注入了湧泉般的力量！深深地感謝他的分享！
二、行善積德
不管是陌生人還是熟人，對他/他們施予仁慈或幫忙，因為與別人
的緊密相連，會感到自己的慈悲與大方。
◎我們都曾經有過幫助別人的經驗，也都曾有受過幫助的經驗，一個
小小的幫助，其實回想起來，真是會令人會心一笑的。
◎想想～曾讓位給老人、做同學的小老師、聆聽朋友的心事、正進行對人類有益的研究、做志工、做社團的領導人、幫忙校對論文、安慰受挫的親人、在MSN的那頭給予建設性的解決策略等等，太多太多了。好好享受行善的愉悅感、也好好的在生活上發揮你行善積德的本領吧，相信你們的生活絕對不一樣喔！
三、品嘗生命的喜悅
在生命裡任何流過片刻的樂趣與神奇，都值得我們細細品味、永遠
珍藏。腦海中的喜悅影像就可以當做未來面對鬱卒時的抵抗法寶。
◎來到成大近二個月的時光裡，特別地喜愛在來去系所的路上，總是能欣賞到這麼美麗的校園景色，有榕園、成功湖、小松鼠、鳥叫聲、花香、落葉、還有年輕的帥哥、美女，真是讓我感到無比的幸福。以前的工作只有室內景觀可以看，現在可不一樣了。這些景色讓我在工作的壓力下有了喘息的機會，透過與自然的深呼吸，讓我吸進氧氣、多了再出發的活力。你呢？身在成大有這樣的感覺嗎？好好地觀看四週，白雲的美、大樹的庇蔭也可以成為你舒緩課業壓力的好助手喔。
四、感恩~貴人
具體清楚地向曾經幫過你的人表達自己的感謝之意。
◎這可是增加快樂最有效辦法－「感恩拜訪」(gratitude visit)，寫出感謝師長的話並拜訪他，當面讀出這封感恩信，快樂可以持續近三個月喔！
◎發自內心地謝謝每位曾經在你生命流中給你溫暖、激勵你的人吧！
五、寬恕與慈悲
放下自己的憤怒與仇恨，向曾經傷害過自己的人表示自己好不容易
願意放下的寬恕心吧！終將得到內心的平靜。
◎有位年輕的案主，每天都去圖書館唸書以準備考試，認識了年紀長她十幾歲的某男，兩人開始交往，也開始有了性愛關係，他開始控制她，只要她不聽話，他就拳打腳踢，只要她敢跟父母說他施暴的事，他就威脅要她父母的命，單純的她就擺佈於這位曾經蹲過監獄的他。直到家人發現，才解救她於水深火熱的關係中。她恨自己笨到可以、恨某男的囂張行徑、憤怒到失眠、拒食。透過渲洩、原諒與再原諒、饒了自己、寬恕某男的歷程中，她發現自己脆弱的心靈重新灌注力量、她覺察自己該像個大人一樣去面對身處的困境。
◎也許我們沒有像她一樣的境遇，但卻在成長中有那麼一個讓自己憎
恨的仇人，或許是第三者、或許是親人、或許是競爭對手，那樣的憤
怒與仇恨也許讓自己有報仇的力量，但卻也一點一滴地在抹殺自己曾
經有過的安適感、幸福感，試著去放下吧！
六、與親友多相處
紮實穩定的人際關係可以讓自己對人生的滿意感 up up！
◎曾經有個成大學生告訴我，因為實驗室裡同學的互動少得可以，他很害怕也覺得自己好孤單，當自己難過的時候希望有人可以關心，但同學們忙自己的實驗都來不及了，根本沒有時間多關心彼此，如果能夠，真希望實驗室裡多些溫暖與關懷！那些關懷可以讓他不那麼鬱卒、讓他多投入在課業上。但最後，他卻是在社團找到溫暖自己的舞台。也許成大的課業壓力、研究壓力不可小覷，但我在想，一句問侯、一個笑容、一個勾肩搭背都可以讓我們有同在的感覺。這樣的感覺你我都需要，試著傾聽、試著在同學的網絡中建立親密的夥伴吧！
七、好好照顧身心
充足的睡眠、運動、靜坐、冥想、瑜珈、微笑、大笑都可以改變情
緒的狀態。努力去維持或開始去做吧！
◎下面的文章曾經流傳網路上，讓大家笑笑吧！
老師的感慨化做了 學生感慨地回覆
上天下雪不下雨 老師食飯不食屎
雪到地上變成雨 飯到肚時變成屎
變成雨時多麻煩 變成屎時多麻煩
為何當初不下雨 為何當初不食屎
◎誰的杯子裡錢多呢？
八、去因應壓力與挫折
全球與社會的整體轉變，壓力只會日益增進，生活中的危機關卡也
在所難免，抱持著這樣的信念：「苦難終將過去」、「大難不死必
更堅強」、「佛渡有緣人」、「不管結果如何，我必將走過這一關
」等，對自己絕對有幫助的。
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